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辛雷学习法--世界最强学习法-第38部分
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应遵循的原则
学习时要做到“轻松灵活悠长”，就要遵循如下原则：
轻松：无论是学习还是非学习时间，始终保持轻松、愉悦的心情；始终做到与人为善，尽量帮助别人；当感到心情不好、身体活力不足时就要停止学习，通过睡觉、散步、聊天等方法放松自己。
灵活：学习时要产生满足感和愉悦感，不必刻意加大学习强度，经常深入思考各种题目的核心思想，深入思考时要敢“想”，要灵活想，变化想，要总结出一般人总结不出的规律和方法，想出别人想不出的解题思路和解题技巧。
悠长：有意识的，但并不强行延长每次最长学习时间。要做到悠长，首先要有充足的睡眠，另外一个重要的保障就是不断积累学习心得和满足感。
有一些学习处于高级阶段者采用“深入思考长长练”、“随意练”等方法做练习，能够连续学习某一门课程3、5个小时，甚至7、8个小时，不但没有感到枯燥，也没有刻意提高“狠劲”，身体也没有感到很疲惫，其原因就是满足感和成就感能够放松心情、滋润身体。
杜绝对爱情的期待：不可有丝毫对爱情的期待。
把学习作为唯一爱好：不可有其他爱好。
不断参加各种挑战：尽量参加各种考试，通过考试挑战自己，产生自信心、强化自信心；不要在意考试成绩，以免消耗自信心。
核心——“灵”
要达到“轻松灵活悠长”的学习状态，就要保持身体轻松、心情愉悦、大脑清晰、思考灵活。更简单的一个字：“灵”。
一定要保持充足的身体活力，绝不在感到疲倦、精神不振等身体活力不足时学习。 一定要睡足，绝不在困倦的情况下学习。
适用范围
在“轻松灵活悠长”的状态下学习，学习阻力非常小。通过把每天学习时间集中到某一、两门课程上，从而能够在相对短的时期内，如一、两个月内，把这门课程的成绩提高上去。如果别人每天学习数学2、3个小时，而你却每天学习数学7、8个小时，而且你学习时大脑灵活、心情愉悦，那么，一、两个月后，数学进步就会非常明显。
参加各种竞赛者：适用于某门课程达到很高境界并参加各种竞赛，如数学、物理、化学、生物等竞赛者。由于能始终保持心情轻松愉悦，所以能承受更大的压力；由于大脑始终清晰、反应始终灵活，所以适合攻克难题和诡异题目。
入门：适用于某门课程学习处于初级阶段或入门阶段者，为了在相对较短的时期内，如一、两个月内，集中时间和精力把某一、两门课程，如数学、物理、英语等通过大量练习等方法强行进阶到中级、高级阶段去。
突破：学习处于中级、高级阶段者，某门课程出现学习障碍，在其他学习状态下无法达到突破时，可在本学习状态下进行突破。
对身体的要求
在“轻松灵活悠长”的状态下学习，要时刻确保身体非常放松、心情非常愉悦，大脑非常清晰。
体育运动：可以不必强迫自己做运动，你可以在自己喜欢时做运动。当然，能够每天有体育运动最好不过了。
作息：可不必强迫自己严格作息，但必须要睡眠充足。当然，能严格作息更好。
学习状态指标
要达到或者保持“轻松灵活悠长”的状态，为确保大脑清晰度，可以减少每天有效学习时间，并且不必刻意增大学习强度。
每天有效学习时间：一般的，要在8个小时以内，以免大脑清晰度过低。
每次最长学习时间：越长越好，每天至少有一两次每次最长学习时间3、4个小时以上。
大脑清晰度：必须在大脑最清晰时学习，决不能在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度下降，就停止学习。
局限性
长期在“轻松灵活悠长”的状态下学习，可能会造成身体体质下降，学习偏科，某门课程某部分学习得很好、另外部分学习的得差，容易产生骄傲等不良心态等情况。
时期
适用于相对短的时期，如几天内，或者一、两个月内。长期在“轻松灵活悠长”状态下学习，容易造成懈怠，容易产生各种不良心态，容易导致身体体质下降等。
有时，对于长期在“快速高强”或“快速高强灵活”等状态下学习的人，可以偶尔采用“轻松灵活悠长”状态，作为休息。
4。5。7。高级学习状态——快速高强灵活
（适用于心态、身体、学习均处于高级阶段者）
心态、身体、学习均进入高级阶段后，你应该不断训练自己的反应速度、提高学习强度、提高大脑清晰度和灵活度，使自己达到“快速高强灵活”的学习状态。
如何达到“快速高强灵活”的状态
从心态上，在保持心情轻松、平静的同时，不断加大“狠劲”和“拼劲”。每天必须学习有心得，每天尽量多产生自信心。从身体上，在严格作息、保持身体活力的同时，通过高强运动、深呼吸、学习间隙做运动等方法，不断激发身体活力。从学习方法上，不断提高“深入思考”、“回忆再现”、“做限时练习”、“精挑极背”、“精挑极练”等高级学习方法的学习时间在所有学习时间内的比例。
早上起床后：早上起床后，你应该通过平静自己、深呼吸、高强运动等方法在最短的时间内，如几十分钟到半个小时内，把身体活力激发出来。这样，你就能够在一天里保持快速高强灵活的状态。
提高做事速度：除了深入思考等少数情况下，你无论是吃饭、走路、思考问题、做练习、背记东西，你都要尽可能快。一方面，你可以在每天有效学习时间内做更多的事情，另一方面，不断提高做事速度的本身，就可以提高你的反应速度和思维的敏锐度。
一开始，你每天都要不断提醒自己：我要快。昨天用一个小时做完的练习，今天要用四十五分钟；昨天用15分钟从食堂走到教室，今天用12分钟。时间久了，你就会养成做事迅速的习惯。即使这样，你仍然要经常提醒自己不断加快速度。
尽快完成任务和计划：父母、老师、同学交待你做的事情，你要尽快做完。老师的学习任务和自己的学习计划，要尽快完成，绝不能养成拖拉的习惯。
保持和提高大脑清晰度：大脑清晰度是学习状态的核心，对于心态、身体、学习均处于高级阶段的人来说，除了在万不得已如参加重大考试等情况下，否则，尽量不要在大脑不清晰的情况下学习。当你感到犯困、疲倦时，你要适当休息；当你因学习强度过大和学习时间过长等导致大脑清晰度下降时，要通过平静自己、高强运动、深呼吸等方法提高大脑清晰度。对于对爱情的期待、恋爱、喝酒、抽烟、放纵等严重影响大脑清晰度的东西，你要尽最大可能杜绝和避免。
对身体的要求
饮食：每天在“快速高强灵活”的状态下学习时间较长之后，你消耗的能量和营养会很多。因此，一方面，你要多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品，另外一方面，不要因吃了过多的肉类、米面导致大脑清晰度下降。
高强运动是产生和维持“快速高强灵活”学习状态的最佳途径：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。
当你因考试、放假等原因停止高强运动几天后，你要赶快回到每天固定一个小时以上的高强运动中来。由于你已经几天没有高强运动了，在高强运动时，你要做好热身，并慢慢增大运动强度，以免受伤。
有时间就做体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要用几分钟到几十分钟做体育运动。
作息：尽量严格作息。尽量睡足，但不要睡觉过多。
立即停止学习：当你感到犯困、疲惫、酸软时，就要立即停止学习。除了考试时，决不能在学习状态不佳的情况下坚持学习。
表现和感觉
一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，你身体活力十足，走路快捷、做事时反应敏锐，学习时大脑清晰灵活、“狠劲”和“拼劲”十足、反应迅速，你抵御外界各种诱惑的能力大大增强。
一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，即使你学习自己最不喜欢的课程时，你仍然学习兴趣很足。
有时，达到“快速高强灵活”的状态后，你会感到一种“灵润”的感觉。
“快速高强灵活”状态的保持和转化
当连续在“快速高强灵活”的状态下学习了几个小时后，你的学习状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的体育运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、快速俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。
学习状态指标
每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时间过长而大脑清晰度过低。一般在12、13个小时以内，身体很好者也应控制在14个小时以内。
每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。
大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。
学习强度：尽量达到学习强度的最大值。
时期
本状态可长期采用，但要每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。
第五章
学习方法
每一个具体学习方法，往往都与心态、身体、学习状态相关。例如，学习计划执行的好坏，与你的“狠劲”有关，“狠劲”越足的人，学习计划执行的越好、越彻底；要做到很好的灵活运用，则必须有足够的大脑清晰度；深入思考，则需要平静，心情越平静、思考的越深入。
每一个具体的学习方法，都可以运用到每一门课程中，你要根据每一门课程的特点，选择合适的学习方法。
5。1。
学习计划
链接：学习进步
先完成最紧迫的学习任务，再执行自己的学习计划
学习尚未入门者，不必理会老师，只执行自己的学习计划。
学习处于初级阶段者，用最快的时间看完与老师讲课相关的知识，做完老师布置作业中简单题目和基本题目，其他东西不要理会。然后，赶紧开始执行自己的学习计划。
学习处于中级阶段者， 先完成老师要求的学习任务，再执行自己的学习计划。
学习处于高级阶段者，完成老师布置学习任务中的有难度、有挑战性的东西即可；简单的、重复性的东西，不必理会。然后，再执行自己的学习计划。
制定学习计划的根据
每个人的情况不同，心态、身体、学习状态、学习基础、学习能力往往不同，不同的人，要制定不同的学习计划。
制定学习计划，要从四个方面下手。
一、根据自己的身体状态，确定每天学习时间。
二、总结考试，制定中、长期学习计划。
三、根据自己学习上的漏洞，制定学习计划。
四、从快速、准确、灵活性的方面，制定学习计划。
根据自己的身体状态，确定每天学习时间
有一次，赵凝润感到身体极端疲惫，于是就躺在床上，想通过睡觉恢复身体活力，可是想起自己必须完成的学习计划，躺在床上怎么也睡不着。于是他对自己说，“管它什么学习计划，以后不学习了！”于是，他就睡着了。睡足之后，他身体活力恢复了，又可以全力以赴学习了。
制定学习计划，首先要从自己的身体状态出发：
身体状态差时，少学习；
身体状态太差时，就不学习；
身体状态好，就要提高学习状态、超越“极点”。这样，才能把身体的潜力充分发掘到学习中。
提高学习状态、超越“极点”
只有提高学习状态，你每天有效学习时间才能更长、每次最长学习时间才能更长、学习强度才能更大、大脑才能更清晰，你才能更好得完成学习计划。
只有超越“极点”，你才能最好得完成学习计划。
超越“极点”，是指超越心理的“极点”，而不是超出身体�
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