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咏春拳1-第1部分
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小念头是咏春入门的第一套拳法。练习小念头必须将全身放松，包括双肩、手腕、手肘，挺胸收腹，肩膀下垂，两膝向内拑。初学时，整套拳法可以以较慢速度来练习，特别是「一摊三伏手」，应以最缓慢的速度去练习。待整套拳法熟习之後，便可将速度加快。注意上身不可摇晃不定，埋肘，出手取中线，不求快，只求姿势正确。须知日後学习寻桥、标指、值龋涫址ń杂尚∧钔繁浠矗倥浜狭寺聿蕉伞３跹д弑匦氤种院悖袂蠼〈蚝谩�
1。 预备式
双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2。 立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向後拉。
3。 正身二字拑羊马
依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开（以45度先分开两脚尖，後分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地），挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。
4。 下交叉耕手
依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向
5。 上交叉摊手
依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6。 收拳
依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7。 左日字冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8。 右日字冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9。 左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手（指尖向天，掌心向右），将左护手以肘底力慢慢回收於胸前 （护手与胸口须保持一个拳头位距离）。
10。 左三伏手
依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。
11。 左横掌
依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前
12。 左正掌
依循上式，左掌依中线向前推出，
13。 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 9─13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
14。 正身左按掌
依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
15。 正身右按掌
依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
16。 正身後双按掌
依循上式，将双手提起至腰後，掌背贴腰，双掌往後撑，掌心斜向地。
17。 正身前双按掌
依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。
18。 正身双拦手
依循上式，双掌向内回收（使上臂和前臂屈曲成90度角），左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。
19。 左右分掌
依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开後两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。
20。 正身双抌手
依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。
21。 正身双窒手
依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向後收，手肘与胸部须保持一拳。
22。 正身双标指
依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。
23。 正身双按掌
依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。
24。 正身双顶手
依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。
25。 收拳
依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。
26。 左横掌
依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。
27。 左镰手
依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停於左胸侧，掌指向左，掌心向右。
28。 左铲颈手
依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。
29。 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 26─29 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
30。 左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。
31。 左耕手
依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。
32。 左圈打
依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及喉部。
33。 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 30─33 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成後再重复 30─33 动作，先做左手後做右手，即先後练习。
34。 左膀手
依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出後，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。
35。 左摊手
依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。
36。 左底掌
依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。
37。 标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
重覆 34─37 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
38。 左脱手
依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然後将左臂往後收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
39。 右脱手
依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然後将右臂往後收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不停。
40。 左脱手
依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然後将左臂往後收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
41。 左日字冲拳
依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收於胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
42。 右日字冲拳
依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
43。 左日字冲拳
依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收於右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
44。 立正收式
依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。
咏春拳谱之寻桥
学习完小念头后，接着会接受一些基本训练如连环日字冲拳（又称扯空拳） ，转马，进退马，单郑淌郑＇手（衷挤治呓冢瓿傻谝唤邳＇手后便开始学习寻桥套路。寻桥是咏春第二套拳法，配合了马步，身法及脚法，严守上中下三路，亦有攻击动作。咏春有三式拳法─直线冲拳，抽拳及勾拳，而寻桥则收录了抽拳。小弟所学寻桥只有两式脚法，即直撑腿及斜撑腿，但以咏春拳理推论，则应该有三式脚法。
注：拳谱中所述如身“微”向左，右转，即90度转马，而身向左，右转，即180度转马。
1 。预备式
双脚靠合立正，两手垂于两腿侧，眼向前望，舌顶上鄂。
2 。立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。
3 。正身二字钳羊马
依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开（以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴着地面，不可离地） ，挺胸收腹，臀部不可向后突出。
4 。下交叉耕手
依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。
5 。上交叉摊手
依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6 。收拳
依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。
7 。左日字冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8 。右日字冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9 。正身穿桥
依循上式，双拳变掌，掌心互对，同向前穿与胸齐，当双掌与胸口距离约有一个拳头位时，稍停，双掌遂向前标出，掌心互对，高及头部。
10 。左右拦手
依循上式，双掌向内回收（使上臂和前臂屈曲成90度角） ，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置于左肘下，同时身微向左转成左侧身钳羊马，面向左方，双臂不动，再将身向右转成右侧身钳羊马，面向右方，最后将身转回左方成左侧身钳羊马，面向左方。
11 。双伏手，三拍手
依循上式，两手向左右分开，掌心向地，埋肘，将左手反转成摊手，掌心向天，同时用右掌由外而内轻拍往左肘部曲处，拍时应掌指向前而同时左肘轻往上托，再将右掌向外翻成摊手，掌心向天，左掌随即由外而内拍往右肘部曲处，拍时掌指亦向前而同时右肘轻往上托，最后重复将左手向外翻成摊手，掌心向天，右掌随即拍往左肘部曲处。 （三式拍手乃连串动作，中间不要停顿。 ）
12 。正掌三式
依循上式，右掌沿左手桥面中线打出，掌心向外，掌指向天，左手随即收回成左护掌靠于右肘位置，再将左掌沿右手桥面中线打出，右手随即收回成右护掌靠于左肘位置，最后重复将右掌沿左手桥面中线打出而左掌则变拳收回左胸侧。 （三式正掌乃连串动作，中间不要停顿。 ）
13 。转身右拦手
依循上式，右掌向内回收（使上臂和前臂屈曲成90度角）横置于胸前，掌心向地，右臂不动，同时将身向右转成右侧身钳羊马，面向右方。
14 。上交叉摊手
依循上式，右掌向外翻成斜摊手势置于胸前，掌心向内，同时将左掌摊出置于右前臂上成交叉之势，掌心向内。
15 。转马侧身右膀手
依循上式，将身微向左转成左侧身钳羊马（面朝正方，即开拳时的位置） ，同时将右手肘部抛出成高膀手，掌心向外，放松手腕，右上臂应与上身保持若90度之势，而左手则变护掌靠于右肘位置。
16 。转身右拦手
依循上式，将身微向右转成右侧身钳羊马，面向右方，同时间右膀手顺势往右方一拦变成右拦手横置于胸前，而左手则变拳回收于左胸侧。
重复14 … 16动作两次
17 。右拦手冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线沿右拦手桥面冲出，右手随即变拳收回右胸侧。
18 。正身左横杀颈手
依循上式，将身微向左转成正身钳羊马（面朝正方，即开拳时的位置） ，同时将左手打横往左方分开
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