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实践--让自己可持续发展-第20部分
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“砖”——细胞，不断进行着新陈代谢，使人体充满活力，运动正是能够促进体内代谢过程，给生命“大屋”增添活力。新陈代谢的进行，需要充足的氧气和营养物质，运动使呼吸功能增强，心脏强大有力，每分钟从心脏泵出更多血『液』，将更多氧气运送往全身各器官、组织，给组织、细胞的新陈代谢提供充足的“燃料”。因此，运动是人体这棵生命之树的根基，只有根基茁壮了，人体这棵生命之树才会枝繁叶茂。
多做运动，有益健康，这在医学上是有绝对根据的，并且是经过很多人亲身实践证明的。运动对人体的好处是多方面的，经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动促进消化吸收功能，提高消化酶的活『性』，使食物营养素更充分消化吸收，向各器官组织提供更充分的养料，使细胞的衰老步伐明显推迟；运动能提高大脑的功能，大脑支配肢体，肢体的活动又可以兴奋大脑，经常锻炼可以提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力；运动能使骨骼、关节、肌肉保持良好功能，使生命的“机器”运转正常，延长各种“零部件”的使用寿命；运动可预防血管硬化，有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14。5％，而体力劳动者只有1。3％，运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能『性』；运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量；运动还能使人精神旺盛，心情舒畅；运动还能增强人体免疫功能，对预防各种疾病以至癌症都有重要作用；适当的运动和休息还可以使心情愉快，人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康，运动不足将导致加速生命之泉的枯竭，而坚持运动，定能使生命之树常绿。
人要生存，就必须运动。但是运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。中学生如果不按科学规律去运动，盲目的做一些不适于自己身心的运动，那就不仅得不到健身之效，反而会损害健康。科学的运动锻炼要做好医务监督及自我监督，体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干会事与愿违，科学锻炼方可安全高效。所以，在锻炼的时候要注意以下问题：
1。自身状况。进行运动的时候一定要根据自己的体质、健康状况、『性』格、技术水平、学习等方面，选择不同的运动。只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，『性』格内向的人宜多参加集体『性』的活动，身体状况比较好的可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2。运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60％～80％为宜。
3。运动目的。在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
4。运动时间。一般来说，体育锻炼尤其是较为激烈的活动，适宜在早晨或午睡后进行，因为早晨空气清新，午睡后精力和体力较为充沛，晚间不宜进行大运动量的活动。饭后如果过早进行体育活动，长此以往，人的体力消耗增大，肠胃负担加重，会导致胃溃疡或吸收障碍。饭后休息1至2小时再进行锻炼，虽对消化系统功能影响不大，但由于持续时间较长，会使大脑皮质兴奋而影响睡眠，长期下去会发展为神经衰弱，影响身体健康。在临睡前半小时进行一些放松『性』的体育运动，有利于睡眠。
当你感觉学习累的时候，当你感觉压力比较大的时候，那么何不用运动来点缀一下自己的生活呢？让运动伴随着你的生命进程，使你生命的“炉火”燃烧得更旺，生命的活力更强大。
3。观察，获取知识的开始
不管过去还是现在，科学都是对一切可能的事物的观察。所谓先见之明，是对即将出现的事物的认识，而这认识要有一个过程。
——达？芬奇
观察，是一个人获取知识的必要途径，也是认识客观事物的基本环节。观察能力是指对事物有正确、深入和全面的认识，能很好地把握事物特点的能力。外界事物进入大脑的最重要关口就是观察。对于正处于成长期的中学生来说，观察能力的培养尤为重要。
观察是人们认识客观世界的重要途径，是有计划、有目的、有意识地感知觉事物的过程。在生活中，中学生只要留心，就会有许多新发现。苹果落地是再平常不过的事情了，但牛顿却从中发现了万有引力的定律，开创了科学的新纪元；观察开水沸腾，让瓦特发明了蒸汽机……只要中学生们留心身边的日常事物，它就能使你从中获得知识，发现生活的真谛。
观察能力的培养，有赖于正确的观察方法和程序，中学生用正确的方法进行观察，对培养中学生的观察力是十分必要的。
一、观察兴趣的培养
热爱生活，热爱大自然。一花一世界，一叶一乾坤，只有用充满爱的眼光去观察，才会有观而有所得，正如日本松下之助所说的那样：“我们如果能虚心地接受并观察呈现在眼前的所有事物，必定可以掌握时机，获得灵感。”
二、观察的目的要明确
瓦斯基说：“观察并不是漫不经心的扫描，而是一种受观念支配的寻找证据的活动。”目标明确，才能产生激情，并积极主动地去行动。郑板桥喜欢画竹，所以他在院子里栽种了很多竹子，以便每天观察，这使得他后来画出的竹子『逼』真至极。可以看出，他之所以能画出绝『色』的作品，这与他专注的观察是分不开的。
三、抓住事物的特点
每个事物都有自己的独特之处，也是属于每个事物的个『性』所在。只有抓住事物专一的特点，才能对它有一个深刻而全面的认识。也只有这样，才能客观地把事物真正地表达出来。同时要学会对比。观察事物既要了解此物与他物的共同之处和联系『性』，也要清楚此物与他物有所区别的特『性』。比较多个事物的共『性』和个『性』的差异『性』，进而更准确和全面地了解事物。如对比观察有利于掌握现象的特征，以及它与其他类似现象的区别。例如：两个分别为“220v、60w”、“220v、100w”灯泡串联接到220v电路中哪个亮？显然，60w灯亮，当两灯并联时，则100w灯亮，这样一对比，串并联电路的不同就显示出来了。
四、要仔细认真
在观察事物时一定要专注，只有这样才能在观察中发现问题。为了保证观察结果的可靠『性』，观察的次数要多，否则就难以区分偶然发生和一贯现象，正如巴甫洛夫所说的“观察、观察、再观察”，他深刻地揭示了观察的严肃『性』和科学『性』。有时靠一次的观察结果，即使非常认真和细心，也未必能够达到对事物本质特征的全面认识和了解。因为有些事物的发展过程是长而复杂的，必须经过多次观察才能了解。如太阳，春夏秋冬四季的变化是不一样的，如果仅凭一次的观察印象就孤立地认为太阳就是这个样子的，则往往会出现错误。只有通过反复的『操』练，才能提高观察能力。
有位名人曾说过：“观察的第一个特征，就是要有一双好眼睛。”究竟怎样的眼睛才称得上是好眼睛呢？事实上这里的好眼睛并非单纯的是指人的眼睛，而是指对事特的观察要有一种辩证的眼光。只有辩证的眼光，才能对事物有一个全面而锐利的视角。要知道，片面而孤立的观点都有违辩证法。
由外到里的观察。观察时许多学生都只停留在表面，这是不正确的。观察是一种现象，应考虑得深入一些，要学会透过事物的表象而看到事物的本质。如动物间的殴斗残杀是优胜劣汰的必然现象，或许从表面上看不容易理解，但当你明白了整个大自然中的生物链时就很清楚了。
另外，看问题要全面。不要局限在某个方题的一个方面来看，应全面地纵观全局来进行思考，这是观察事物的关键环节。看问题的起点要高。有时候，在刚开始的阶段或许是不理想的，但中学生不能用固定的眼光去观察，而应放眼未来，用发展的眼光去看待，才不至于半途而废。
从某种程度上来讲，养成爱观察的好习惯比拥有知识本身更为重要。有了善于观察的好习惯，就会随时留意身边的一切，随时随地有所发现。
注意角度的变换。同一个事物，角度不同，它所呈现出的特征就不同。正所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，观察事物，要有前后左面，远近里外都要认真仔细的精神，这样观察出的事物才能更真实、更生动。
如一位学生描写花朵，远远看上去像绿草丛中一点红，走近来看，如同一个可爱的孩子，再近看，花朵里面像一座房子。这样的观察很生动，给人以很深地层次感，也较为贴合现实。
要有自觉意识。要有意识地养成随时随地观察周围事物的良好习惯，随时做个有心人，这样才不至于错失某些精彩画面的出现，影响观察的效率。
善于思考。李四光曾说过：“观察是得到一切知识的一个首要的步骤。”在观察中，必须要经常的思考，只有这样，才能真正领悟到所观察到事物的内在本质，不会置观察于“过眼云烟”之地步。
观察后要写笔记。观察笔记可以粗细概括也可具体描写，可抒情也可议论，篇幅可长也可短。但写笔记时应注意几点：随时写。当观察有所感悟时应及时记录下来，这样就不会出现过了一段时间就忘记的现象；坚持写。笔记想要达到厚积薄发的效果，须在坚持不懈的书写前提下，不可三天打鱼，两天晒网，那样做的结局最终还是一无所成。
4。音乐，打造优雅生活
音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示。
—— 贝多芬
音乐，无处不在，如影随行。一首歌，一段词，是无形的线，贯穿于生活中而存在，记录着每一个感动我们的故事。我们有理由相信：音乐，不只是聆听，音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。相信21世纪的中学生，更是与音乐结下了不解之缘。
无法想象人类没有音乐会是什么样。音乐是一种特殊的语言，人们通过音乐陶冶情『操』，从音乐中获取力量。音乐不仅是一种艺术享受，更重要的是音乐可以影响情绪。多少年来，人们普遍认为音乐对人的身心健康有着极大的功效，音乐本身就是用有组织的乐符来表达人们内心感情的一种语言。对中学生而言，常听音乐，对自己各方面的发展都有极大的促进作用。
音乐能够增强记忆力：据一项最新研究显示，学习音乐的孩子比不学音乐的孩子有更好的记忆力。在接受测试的中文大学60位女生中，小时候曾接受过音乐训练的女生，比没有接受过音乐训练的女生，能够多记忆17％的文字资料。负责这项研究的中文大学心理学系教授介绍说，以往脑智能学的研究发现，音乐家的左脑比一般人大，他们的左脑可能较一般人发达，而左脑也是主要负责语言记忆的。因此，接受正规音乐训练很可能令人们的左脑发展较佳，连带左脑所控制的语言记忆力都一起提升了。因此，科学家建议，平时多听一些音乐，对记忆力的提高有很大的好处。
陶冶情『操』：音乐是蕴涵情感最丰富的艺术，正是音乐中所表现的情感才把音乐与培养情『操』紧密地结合起来。一个人世界观众的形成，价值观念的建立，人格的完善，理想的升华，都在很大程度上取决于道德修养的作用。而音乐恰恰是陶冶情『操』、宣判人格的有效途径之一，它有着德育所不可替代的独特功能。古代的哲学家认为音乐的陶冶对于提高人们的道德标准有着重要的作用，此所谓“兴与诗、立与礼、成与乐”。良好的音乐素养，对于中学生良好品德和『性』格的形成，起到了积极的促�
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