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分卫之皇-第109部分
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“不好意思，各位，我来晚了。”严宽小跑着进来了。
“没事，不晚，你先把包放下吧，咱们一块跑几圈热热身。”严宽冲李长庚喊。
“还有人没到呢。”司马神机说。
“阿木他们有事，他们跟我说了。洛天嘛”严宽看着所有人，“他准是习惯性迟到，等他来了罚他做俯卧撑。各位，你们觉得怎么样？”
“这行吗？”司马神机问。
“有啥不行的？球队里训练迟到都要挨罚，有的还要扣工资呢！”严宽扬起眉毛。
“我同意。”农光点头。
“我也同意！”李长庚表示支持。
“你们说多少个合适？”严宽问。
“一千个！”司马神机开始装b。
“好好说，别闹！”
“一百个吧。”农光说。
“行，以后这几天训练的时候都这样，谁迟到罚谁做一百个俯卧撑！兄弟们，听我口令，面向我一字排开！”严宽恢复了赛场上的严肃状态。
四个人排成了一列纵队。司马神机忍不住笑了一声。
“神机，别笑！”严宽瞪了司马神机一眼，自己站到队首，“咱们先绕着场地跑二十圈，热热身，各位有意见吗？”
“没有！”四个人异口同声地回答。
“一二一，一二一”严宽喊起口令，五个人绕着体育馆一圈一圈地慢跑着。除了司马神机以外，每个人的步调都是整齐一致的。
“停！”二十圈跑完了，严宽让所有人停下。五个人全都立定。
“现在活动活动手腕和脚腕，调整调整呼吸。”严宽上前两步，面向其他所有人。大家开始活动手腕和脚腕。
“行了，神机跟司马神机出列。”
司马神机和司马神机同时往前走了一步。
“我说过，昨天我们对李文生的防守做得很不好。咳咳，”严宽清了清嗓子，“我觉得我们的小前锋这一点的防守需要加强。李长庚、司马神机，你们两个一组做防守步和切断步练习。”
“防守步？”司马神机表示不明白。“切断步？
“防守步就是以后退步伐做出‘之’字形防守动作，”严宽做了一个示范，“是职业比赛里面的标准防守动作。你们昨天防李文生防得不大好，其中很大一个原因就是你们的步伐还不大熟练。”
“那怎么练？一个人攻一个人守吗？”司马神机问。
“对，一个人持球进攻，另一个人防守，每隔二十分钟互换一次。”
“那切断步呢？”司马神机问。
“切断步也是两个人一组，一个人切入，另一个人做出‘撞墙’式接触防守，”严宽一边做示范一边解释，“这种切断步是通过用双手护胸来阻断对手顺利移动接球或者是卡位的。你们昨天在这方面的防守做得也不是太好，给了李文生很多带球突破的机会。”
“哦，那，我们现在就开始练吗？”李长庚握起拳头。
“嗯，你们上那边的球筐里面去拿球，然后上那边去练，”严宽指着另一边的球筐，“上午先练防守步，等下午再练切断步。”
“好嘞！”李长庚和司马神机屁颠屁颠地上对面的球筐里拿球去了。
“记住，每二十分钟换一个位置，一个半小时以后休息！”严宽冲着另一边喊。
“队长，那我们现在练什么呢？”农光问。“我们三个练内线配合，”严宽说，“其中一个人防守，另外两个人配合着进攻。”
“内线配合？练二打一吗？”严宽问。
“嗯，我负责防守，你们两个攻我一个。”严宽把手指关节捏得咔咔响。
“队长，有这个必要吗？对手的内线水平不至于老是让我们二打一吧？”农光问。
“不是，这种训练的重点不在于进攻的两个人，而是在于防守的那个人，”严宽解释，“是为了锻炼防守球员的反应能力和对抗能力。跟他们两个一样，我们也是每二十分钟一换位置。农光，你去拿个球过来。”
农光跑到另一个球筐前面，拿出一个球扔给严宽。
“待会你们就站在禁区的两边，”严宽指着禁区线，“一个人持球，另一个人在另一边接球。持球的人先强打内线，然后防守者上来防守，然后持球者找机会把球传给接球者，再由接球者出手投篮或者上篮。还有，持球者和接球者每十分钟换一下位置。明白了吗？”
“明白了。”农光说。
“行，那就开始吧！”严宽站到禁区边上。
严宽站到篮筐右边，底线附近。农光持球站到罚球区左边。
“嘭、嘭、嘭”整个半场只剩下了农光运球的声音。三个人都跟正式比赛一样弯下身，双眼紧盯球，双手伸开，双腿叉开。
“哈！”农光突然大喊一声，往左做了一个假动作，然后掉头从右边进攻。严宽立刻贴上来防守，但贴得不是很紧。
农光击地把球传给严宽。严宽刚一起跳，“啪——”严宽从背后一巴掌把球盖了下来。
“怎么回事？你怎么没跟上呢？”农光有点不满。
“我”严宽很尴尬，“我没准备好”
“你得快点，正式比赛里这么慢不行。继续。”严宽站回到禁区边上。
农光再次从严宽右边带球突破。严宽贴得紧了一点，但还是比较松。
“接着！”农光用高抛把球抛出去。
“啪——”严宽用指尖把球打出了界。
“俊扬，捡球，”严宽冲着农光指了指球，“继续。”
半个小时后，“吱嘎”一声，门被推开了。
“啊，不好意思，不好意思，各位，我来晚了，”洛天步履蹒跚地慢跑进来，“哼哧哼哧”地喘着大气。
“你爬着来的啊？这么慢？”李长庚刚投进一个漂亮的中投，转过身就拿洛天开涮。
“太太太太太不好意思了，”洛天好不容易倒过气来，“路上堵车了，一辆大货跟一辆小轿车撞了，路堵了十几分钟”
“行了，你先放下包歇五分钟吧，”严宽把球放在地上，指着李长庚那半场的篮球架，“一会上那儿做一百个俯卧撑。”
“啥？！”洛天当时就崩溃了，“一百个俯卧撑？！”
“我们刚商量好了，谁训练迟到罚谁做一百个俯卧撑。”农光扩胸。
“对，而且迟到多少次都要记上，一直到决赛结束，迟到最多的那个人请所有人吃饭。”李长庚奸笑着说。
“哎哎哎，我们好像没说过这个吧？”司马神机问。
“神机说的有道理，就这么办！”严宽大手一挥，把头转向农光，“农光，这个事你负责记着。还有，大家都互相监督啊，听到没有？”
“听到了！”李长庚和司马神机一起答应。
“还——不——快——去？”严宽冲洛天奸笑。
“拜托一百个太多了”洛天表示很为难。
“你怎么跟个娘们似的？行了，八十个，不能再少了！快去！”
“饶了我吧”洛天嘟囔着走到另一边的篮球架下面。
“自己大声报数，大家都听着啊！没报不算，多报加罚！”严宽冲洛天喊。
“不抬屁股也不算啊！”司马神机补充。
“你大爷的一二”洛天咬着牙开始做。
“换位置，你持球，我接球。”严宽对严宽说。
秒针一圈又一圈地转。不一会，一个半小时过去了。
“大家都休息会吧！”严宽喊。
“啊——”洛天长吁一声，躺倒在地上，“好累啊——”
“至于吗你？不就是做了几个俯卧撑吗？”农光捏手指关节。
“什什么玩意还‘几几个’？你你做八八十个试试”洛天有气无力地回答。
“行，我现在就做八十个给你看。”农光立刻站起来，趴好。
“行了，农光，别跟他一般见识。”严宽活动脖子。
“，我没水了！”司马神机喊。
“外面有个小卖部，你去给大家买点水去，先买上十瓶，不够再去，回来我给你钱。”严宽冲洛天说。
洛天小跑着出去了。
“农光，你跟我上里面的储藏室，咱们一块把里面的那几个警示桩拿出来。”李长庚对农光说。
“警示桩？拿那玩意干嘛？”农光不明白。
“一会咱们练持球运动投篮，拿那玩意模拟对方防守队员。”李长庚说。
“那直接在一对一防守的情况下练不是更好？”司马神机擦了一把汗。
“不，一对一防守那是注重练对抗，我们是为了注重练投篮。”李长庚解释。
“那我们不用练定点投篮吗？”农光问。
“我觉得应该不用。我觉得我们投篮的问题不是很大，只需要加强球感以及带球进攻与投篮动作之间的协调性。”
“那到底应该怎么练呢？”农光问。
“嗯跟职业篮球里面的技巧挑战赛差不多，只不过把所有的动作都改成了投篮，每个人带球突破，然后到了每个点就投篮，然后花样也没那么复杂。一个人投，其他人给他传球。”
“行，”农光拔腿往储藏室走去，“师傅，拿几个？”
“六个吧，”李长庚跟上，“左右两边的中距离各一个，两边内线附近各一个，然后罚球区两边各一个。对了，还有里面那几个小的球筐也拿出来，也是每个点放一个。”
“牛b！”严宽对着手机感叹。
“什么？”司马神机凑过去。
“你看这儿。”严宽指给司马神机看。
手机屏幕上是一张美国小学生们跟总统一块过节的照片，后排的一个小男生正在偷吻小女生。
“你个猥琐帝。”司马神机翻白眼。
“这多好玩！”严宽拍司马神机肩膀。
“无聊。”司马神机把脑袋转过去。
“各位，我回来了！”洛天提着两大袋矿泉水出现在门口。
“洛天回来了？把水放凳子旁边。”农光拎着三个警示桩从储藏室里走出来。
“拿这些玩意干嘛？”洛天走到凳子旁边，把袋子放下。
“一会练投篮，用这些模拟防守球员。”农光正用力往外推着两个球筐。
“神机，你过去帮农光把这几个小的球筐装满球，再搬过来！”李长庚冲司马神机挥手。
“哎，来了！”司马神机屁颠屁颠地往储藏室跑去。
“各位，我来了。”阿木一脸疲惫地出现在门口。
“阿木？你不是来不了了吗？”严宽抬起头。
“我这不是来了吗，”阿木走到凳子前边，一屁股坐到严宽旁边，“我好不容易才把我妈安慰好。”
“阿木？你妈没事了？”农光再次拎着三个警示桩出来。
“没事了，，咱们待会练什么？”阿木放下背包，系紧鞋带。
“移动投篮，”严宽从农光手里接过球筐，推到警示桩旁边，“你先热热身吧，待会你第一轮最后一个上。”
“好嘞！”阿木站起来，开始热身。
“好了，各位，我们开始练投篮吧！都过来！面向我排成一列！”严宽冲凳子那边喊。
李长庚和严宽一块走到严宽旁边。司马神机也跑了过来。大家面向严宽排成了一列。
“运动投篮的规矩很简单，就是从底线或者半场开始运球，运到第一个警示桩就投篮，然后每到一个警示桩就拿起球，然后带球跑到下一个点再投篮，前一个投完了后一个上。每一轮投篮完后，命中率最低的那个负责捡球和重新摆球。全投完以后，谁命中率最低罚谁多投一轮。明白了吗？”李长庚问大家。
“明白了！”大家异口同声地回答。
“阿木，你先把我包里的笔和本子拿出来，你先负责记我们每个人的命中率。以后每一轮都是上一轮命中率最低的那个最后一个投，每一轮的命中率都由他记，互相监督，谁记错了一样罚做俯卧撑。怎么样？”
“没问题！”大家再次异口同声地回答。（。）手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。
第160章：看球（1）（）
“我先给你们做个示范。”李长庚拿起球，大步运球，向第一个警示桩冲去。
“唰——”、“唰——”、“唰——”、“唰——”、“唰——”、“啪——”，六投五中。
“好！”农光喝彩。
“下一个！”李长庚喊。
农光持球向警示桩冲去。“唰——”、“唰——”、“啪——”、“唰——”、“唰——”、“啪——”，六投四中。
司马神机持球冲向警示桩。“啪——”、“唰——”、“啪——”、“啪——”、“唰——”、“唰——”，六投三中。
接着是严宽。“啪——”、“�
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