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男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第4部分
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小知识 你的胸肌发达吗如果你认为自己变成“宇宙先生”的克隆人，就可以使你的爱情生活非常美满，你可能犯了一个大错误。是的，女人们喜欢有发达胸肌的男人，但并不像你想象的那样。一项对130名男女进行的研究表明，男人们通常认为自己的胸肌远远小于女人们认为性感的程度。位于塔穆帕的南佛罗里达大学心理学教授J。凯文·汤普森博士这样说。但事实上，男人的胸肌比他们想象的要理想得多。实际上男人们认为起码应拥有的胸肌的发达程度正是女人们最喜欢的程度。汤普森教授说，这些发现表明，女人们并不仅仅是对胸部凸起的男人情有独钟。女人们通常喜欢那些体格健壮、精神饱满但并不一定胸肌发达的男人。所以，那些试图使自己有巨大胸肌的人也许走入了一个误区。小知识 普通的男人不要穿方格呢子大衣 除了穿衣的基本要素——内衣要干净——外，许多男人对如何穿得时髦得体无所适从。下面这个表是位于纽约的美国时装协会和依据男人发式制造服装的康拜公司为三种体型的人提供的穿衣技巧： 小知识 一个标准怎能适用于所有人 也许只有一次，你兴致勃勃地走进一家时装店为自己选一件合身的时髦衣服。但经常出现这种情况：似乎这些时装是为除你之外的其他男人设计的。那么服装生产厂家认为谁会买他们的产品呢？根据纽约市服装协会的建议，下面是一般人的穿衣尺寸： 高度6英尺 体重 165一175磅领带长度55英寸衣领长15。5英寸袖长34英寸茄克42号腰围32英寸下裆缝 32英寸（从下档至裤脚的缝）鞋码10码
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能量
多锻炼 持积极的态度 要善处理压力 不吃消耗能量的食物，克服消耗能量的习惯
仅仅是1OO年之前，大部分男人为了生计不得不从早到晚辛勤劳作。如果他们劳动一天下来，躺在床上时身体像散了架也是完全正常的。 时至今日，男人们躺在床上浑身乏力却是因为相反的原因：缺少足够的体力活动。这真是一个莫大的讽刺。今天，医生经常向那些抱怨精力不足的人建议多锻炼。而与此同时，那些一天锻炼数小时的运动员看起来精力充沛，那些从事体力劳动养家糊口的人却很少叫累。 如果你感觉无精打采、浑身无力，不要担心仅你一人这样。一项研究发现，有大约20％的男性向医生诉说他们感到疲劳，大部分人的症状很容易治愈。“我们这个社会男人们的疲劳感80％一9O％不是由疾病引起的，而是由许多很容易处理的原因造成的，”精神病医生哈罗德·H·布龙菲尔德博士这样说，他写过两本书，一本叫《5的力量：用不了花多少时间却可以改善你生活的数百个5秒钟到5分钟技巧》，另一本叫《如何对付压力》。 本章包括所有可以最大限度地增加体的活力的长期策略，以及当你感到疲劳时想尽快获得体力的辅助性技巧。用这些策略来恢复你的体能吧，很可能你会重新精力充沛。但是如果你运用这些策略几个星期后仍感疲惫无力，你就应找医生做一次全面检查，可能你的疲劳感来自深层的生理原因。 能量和情绪 从生物学的观点着，你身体赖以生存的能量有两个基本的来源：食物和氧气。消化作用将食物分解成氨基酸、糖分和脂肪酸。最基本的糖分是葡萄糖，它是你的肌肉、大脑以及实际上所有细胞的养料之一。 当你的身体从事一项工作时——如拣起一支铅笔，泛一下眼睛、消化食物——细胞就吸收葡萄糖和氧发生化学反应，产生出机械能。感谢你的循环系统——它将这两种养料源源不断地送料身体各个部分并排泄出二氧化碳之类的废物。 据此推论，如果你得不到足够的葡萄糖或氧，你的体力就会下降，而深呼吸运动通常有助于提高体能，加利福尼亚孟泰维尔市的内分泌和新陈代谢专家列奥那多·多贝尼博士这样说。但是，通常男人们说自己精力不足很少是因为缺少这类养料。
有些人早晨从床上跳起来，兴致勃勃地准备去上班，而另一些人则终日萎靡不振。什么东西使他们产生如此大的差别呢？“能量”这个东西是生理性的还是心理性的？ 布龙菲尔德博士说：“这不是非此即彼的问题。我们人类是一种生理的——心理的——社会的——精神的生物，我们的能量受这些因素的综合制约。”如果我们的生理状况出现问题。或者如果我们情绪低落，我们的能量也会随之下降。如果我们做一件力不从心的工作，比如我们是个艺术工作者却被迫去做生意，就会压制我们的能量。如果我们不能在精神上转移日常生活和社会角色带来的压力，我们的能量就会受到破坏。 布龙菲尔德博士建议我们应该做的第一步是：好好审视一下自己，在脑子里列一个清单，问问自己：“究竟是什么使自己的体能下降？” 在对你自己的能量进行评估时，要考虑到很关键的一点：并不是每个人都是超人，米歇尔·乔丹也不例外。人们的能量水平因人而异，一些人消耗的是“无铅汽油”，而另一些人消耗的是“柴油”。对于你来说，重要的是先了解自己。至于说能量，它完全取决于你自身——约翰·多伊拉尔德博士说。他是《身体、情绪和运动：健康、长寿指南》一书的作者，该书是基于人体类型的健康指南。
多伊拉尔德博士说：“有些人像短跑运动员，一天到晚风风火火；有些人则像长跑选手，不紧不慢。有的人早晨一起来就精神饱满，但他们的能量可能来得疾去得也快；有的人一开始可能精力不足，可慢慢地不断增强，并能持续很长时间。所以要充分发挥你自己的长处。” 堵塞能量流失的渠道 多伯恩博士说，你感到疲惫可能由于以下原因：锻炼过度或不足；睡眠不够；缺乏维生素；过度肥胖；摆脱一场灾难；抵抗某种疾病；太多的压力；或者你意志薄弱，生活中的烦心事总会使你感到很累和灰心丧气。 究竟是什么在消耗一个人的能量？因人而异。但任何原因都能找到相应的对策。最关键的是要知道什么在影响你。下面是几种常见的消耗能量的原因和你可以采取的对策。首先认清什么在左右着你，然后采取行动。 排除压力面对压力，要么斗争，要么选进。这两种方式所产生的反应是一个阴险的能量偷窃者，它使你肌肉紧张，血液中肾上腺含量增加，心跳加速。 整天准备参与竞争会使人精疲力竭。但这仅仅是诸如紧张的工作压力、诸多的快车道和过多的贷款抵押带来的。“我们的身体对压力产生的复杂的反应可能会导致我们精神和身体能量的枯竭”，布龙菲尔德博士说。 如何应付压力是一个大话题，它与许多因素相关；你怎样安排时间；你如何看待生活；你为自己树立了什么样的目标；你的父母或周围环境对你的期望等。不过要意识到压力不是一件外在的东西，它是你自身对周围世界的反应。改变态度，把握环境，你就能确确实实地减轻压力。布龙菲尔德博士这样说。 如果没有别的原因，每天花几分钟静坐下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，把紧张驱逐出体外。这些精神呼吸在晚上可能会给你带来足够的能量。 减去赘肉“身体过于肥胖不仅使你在生理上感到疲惫，而且使你的心脏和肺超负荷工作，从而导致心理的疲劳。如果你能减去赘肉，你就会有更多的能量”，布龙菲尔德博士说。 “但是，你必须小心急于求成的饮食减肥法，它们可能提供不了足够的营养，还可能急剧地减少作的能量摄入。正在节食的身体会认为自己处于饥饿的危险中，进而降低新陈代谢的速度以求自我保护，这样会使你感觉更无力和嗜睡”，多伯恩博士说。 检查体所取用的药物拿出你的放大镜，仔细阅读按照处方或者从药店购回的药品的说明书。“有些药可能有嗜睡和疲劳的副作用，这些药包括一些常规药物如止痛片、抗组铵类药、治疗心脏病的药、利尿剂及降压药‘”，多伯思博士说。你可以向你的医生或药剂师咨询一下，一定要告诉他们你吃过的所有药物，有时副作用是由几种药物混合造成的。 抛弃油腻食物典型的快餐食品如一大片油腻的肉（通常徐有奶酪）、一袋炸土豆片加一杯含糖量高的饮料，不仅对获得持久的能量毫无益处，而且非常危险。油腻的食物通常难以消化，因而需要消耗更多的能量；糖可以使你的能量在短时间内迅速增加，但很快又会回到原来的水平。因此，如果你想思考问题或保持清醒，一定不要吃汉堡包、油炸食品或牛奶、冰淇淋之类的饮料，吃点鸡肉三明治或水果色拉比较好一些。 告别咖啡咖啡因是一种对人的神经中枢有刺激作用的物质，它通过刺激神经系统，产生肾上腺素和激素，加快心脏跳动速度和新陈代谢频率来产生体力和能量，从而使你头脑清醒，感觉敏锐，并可以暂时消除你的疲劳。 正如压力对身体产生的影响一样，这一过程同样以导致能量的损耗而告终。一旦由咖啡因产生的人为刺激消失，能量水平会骤然下降，这时我们就需要新的刺激。
结论：不要依赖它。每天喝1一2杯尝尝尚可，但是指望它增加能量绝不是一个好主意——多伊拉尔德博士说。这一点同样适用于其他含有咖啡因的东西：咖啡、茶、可乐，甚至巧克力。过多的咖啡因可能导致紧张、烦躁、胃灼热和失眠。要想获得平稳的、持久的能量，终究还得依靠运动和高能量的食物。 戒烟克利夫兰医疗基金会心理学部主任兼戒烟计划负责人杰拉尔德·德内斯基博士说：“吸烟者说香烟给他们以能量，这在一定程度上有一定道理。尼古丁是一种刺激物，但它不是一种真正的、类似你从营养食物中获取的能量。” 通过刺激神经系统，烟草可以增加你的血压和呼吸，加速你的心脏跳动，此时你的身体就需要更多的氧来供应这些增多的活动；但可惜的是身体的这种需要无法得到满足。德内斯基博士解释说：“这是因为烟雾中的一氧化碳会同发红蛋白（一种蛋白质，是血液的组成部分）结合，降低血液的含氧水平，因此细胞和组织就不能获得它们赖以产生能量的氧。”此外，吸烟会减少肺活量，因此，即使在不吸烟的时候，你也无法得到对付高耗能工作所需要的能量。 如何增加怀的能量 综合专家们的意见，以下8点对高耗能生活方式的人是至关重要的： 经带活动生命在于运动。长时间久坐的生活方式会降低你的能量水平。你的心脏和肺会变得效率低下，细胞和组织吸收的氧减少，新陈代谢的速度降低。你的身体消耗较少的热量，因而体重很容易增加。而且你很容易感到疲乏和萎靡不振。 运动可以改变这种恶性循环。它可以增加对肌肉、细胞和组织的氧气供应量，加快新陈代谢的速度和血管里富含氧的血液的流动，从而为你的大脑和身体提供养料。 但是运动也要适可而止，过度运动同运动不足一样有害于你的身体。多伊拉尔德博士说：“我们中的一些人只须在街区间散散步就能获得足够的运动量。如果你的新陈代谢速度较快，要保持你的身体功能处于最佳状态，就毋须很多体力运动；但是那些慵懒的人则需要一些充满活力的运动。我们每个人彼此不同，所以要根据自己的情况进行调整。你的身体确实需要什么是首要的。” 吃一顿高辛烷的早餐多伊拉尔德博士说，如果你想工作到半晌就精疲力尽，早餐只需来一大杯咖啡、一个炸面包围或诸如此类的美味食品，或者热的甜面包围加甜的果子冻。你将会感觉非常良好——直到你血液中的糖分被消耗完。 一顿全谷类早餐加上脱胎牛奶和水果将会使你整个上午精力充沛。牛奶中的蛋白质将使你的大脑充满活力，谷类和水果中所含的复合碳水化合物能使你将精神饱满的状态持续到午饭时。 充分利用作精力最充沛的时段你在上午精神状态最好还是下午？人的能量水平在一天中自然而然地有高有低。多伯恩博士建议，将最艰巨�
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