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男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第20部分
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虽然我们无法彻底根除背痛，但是仍然有许多办法可以消除或减轻背痛。 如何起免费病 也许我们从未想到过要保持脊背的正确姿势，因为照镜子的时候，我们从来就看不到它们。是的，眼不见心不烦，我们很自然地就忽视了它们。也许我们会说：“晦，不就是一些骨头架干嘛！”但是，我们的脊背也同样需要全面的护理和保养，就像我们对待身体其他的重要部位一样。“脊背是后娘养的孩子”，戴维德·李尔曼医学博士说。他是迈阿密心脏研究所脊柱研究中心的合作研究员。他说：“我们总是关心我们的膝盖、肺、心脏。我们所进行的身体锻炼也经常是针对这些身体部位。我们总是想当然地认为，脊背不会有太大问题。” 毫无疑问，在背痛发生之前，好好保养你的脊背是至关重要的。调查数据表明，如果你有过一次背痛，那么你再次发生背痛的可能性比从未有过背痛的人高7一8倍。以下是几条你必须认真考虑的基本原则，也许这些原则会有助于保持你脊背的健康。
加强锻炼避免背痛的第一个步骤就是保持良好的体型。增氧健身锻炼对你背部的各种肌肉、韧带和关节都大有益处，怀特博士如是说。低强度的体育锻炼，例如游泳、骑自行车、跑步等等，不仅能够改善你的血液循环系统，而且会增强你全身肌肉的力量和柔韧性。 如果你还没有养成锻炼身体的习惯，怀特博士建议你出去锻炼。到一个步行大约需要30一45分钟的地方去锻炼。每星期3一5次。轻快地步行的话，每小时大约能走4英里。如果你坚持快走30一45分钟的话，每次你就能走2一3英里。 关心你的脊背如果你的脊背已经开始疼痛，保持体型当然是重要的，但是那仅仅是第一步。“你的身体好不一定意味着你的脊柱就很健康。有些患有背痛的人仍然能够背起300磅重的东西，或者在5分钟之内就跑完一英里”，医学博士约弗雷·扬如是说。扬博士是西北大学医学院理疗与康复中心的助理教授，也是芝加哥市脊背专门医院和运动与职业性损伤治疗中心的护理外科医生。 扬医生说，问题在于，尽管他们仍然能够进行高强度的体力劳动，但是他们忽视了锻炼支撑着脊背的肌肉。他说，其中最重要的是臂部和腹部的肌肉。适当注意和保持这两部分肌肉的健康对你的脊背大有好处。 注意你的运动姿势有些运动，如果运动姿势正确的话是一个很好的锻炼，但是，如果运动姿势不正确的话，它会损害你的脊背。比如游泳，我们通常把它当作锻炼背部肌肉最好的运动。扬医生警告说，错误的游泳姿势会给你的脊背带来麻烦。正确的姿势应该是整个身体有节律地起伏，在头部露出水面的时候呼吸，而不是一直把脖子或者整个头部伸出水面。其他一些运动，如果姿势不正确也会造成脊背损伤。比如打高尔夫球、保龄球、网球等等。在进行这些运动之前，最好先让一位教练看看你的运动姿势是否正确，或者去上一个初级训练班。 加强柔韧性锻炼你身体的柔韧性越好，脊背损伤的可能性就越小。“加果你的身体缺乏柔韧性，那么在变换身体姿势的时候，你很容易就会把脊背上的软组织拉伤，例如拉伤背部韧带。这也是引起背痛的原因”，医学和哲学博士马尔科姆·波普说。他是衣阿华大学脊柱研究中心主任。 旧金山市的一位理疗师、《放松与恢复：紧张的时候做些轻松的瑜伽功》一书的作者朱迪丝·拉斯特博士说，男人的身体比女人的身体更缺乏柔韧性，因为男人进行体育锻炼的目的大都是为了增强肌肉的力量而不是柔韧性。增强身体柔韧性的一种锻炼方法是做瑜伽功。拉斯特博士说，瑜伽功和其他一些伸展练习有助于拉长肌肉的纤维组织。使你的肌肉更富弹性，从而避免了许多外力损伤。 运动之前先做准备活动突然运动很容易造成脊背损伤。那些喜欢在周末进行大量体育锻炼的人更应该注意。坐了一星期的办公室，好不容易等到周末，于是星期六大清早便跑去打网球，这样很容易损害你的脊背。特别是平时工作量比较大的人，周末的高强度锻炼可能是造成背痛的主要原因，波普医生如是说。他提醒大家，周末锻炼之前一定要做好准备活动。他说：“没有做一些伸展动作之前，不要马上就出去锻炼。同样，你到仓库运东西之前，也最好先舒展自己的四肢。” 在锻炼之前，先做3一5分钟的热身活动，比如慢跑等，把身体的各个部位都活动开了，然后再进行专项锻炼。热身活动应该进行到你出汗为止。扬医生建议，你应该把大腿的胞分赃活动开。粗壮有力的腘旁腱联结着骨盆和支撑脊背的整个肌肉系统。这些肌肉直接关系到你的腰背疼痛问题，而腰痛的问题很容易被人们忽视。
戒烟大量的研究表明，哈尔德曼底生的结论是正确的。他说：“统计数据证明，背痛和吸烟有着明显的联系。”至于为什么它们之间有联系，至今我们仍然无法做出确切的解释。可能是因为吸烟减少了输往椎间盘以及背部其他部位的血液，也可能是因为吸烟者大多比较肥胖。在通常情况下，吸烟意味着你背痛的可能性比不吸烟者更大。 减肥啤酒肚会加重你脊柱的负担。这个包袱总是与体形影不离。“试试看，拿两袋1O磅重的塔挂在你的腰侧，走上一个小时，你的腰背感觉如何？”罗格尔·厄尔森博士如是说。尼尔森博士是费城托马斯·杰斐逊大学联合保健医学院的理疗学教授。 关心你的脊背对于那些依靠脊梁骨讨生活的人们，医生首先关心的是他们的心理，然后才关心他们的背痛。这并不奇怪，心理压力和生活态度是影响个人身体健康的重要因素。背痛更是如此。 “研究表明，那些有着消极心理和社会地位低下的人更容易感受到日常生活中的一疼一痛”。生理学和医学博士斯科特·哈尔德曼如是说。他是加利弗尼亚大学神经病学助理教授，也是洛杉帆脊柱专门医科学校研究室的副教授。他说，“生活态度积极的人容易忍受背痛，而消极的人则不同。” 当然，这并不意味着生活态度就是背痛的原因。这里的意思是一个人的生活态度影响着他对疼痛的感觉，乐观的生活态度是最好的止痛药。哈尔德曼医生指出，长期处于心理紧张状态的人，他们的肌肉也往往因紧张而变得脆弱，更容易受伤。研究还表明，心理紧张会使椎间盘吸收过量的湿气，给脊柱其他部位造成压力。 心理紧张引起的身体不适也是因人而异的。罗格尔。尼尔森博士说：“并不是每个人都会因为心理紧张引发肠胃溃疡。有些人可能会心脏病发作，有些人则表现为头痛或者背痛。也就是说，心理的压力有时会体现在你的脊背上。”尼尔森博士是费城托马斯·杰斐逊大学联合保健医学院理疗学教授。 把背痛与心理状态联系起来，是因为适当调整心理状态会大大缓解脊背疼痛。西雅图市华盛顿大学医疗心理学家、生理学博士劳伦·斯瓦茨女士开了一家疼痛专科诊所，她的主要治疗方法就是心理治疗，以减轻病人的紧张情绪。她说：“”我们努力让病人明白个人能够在多大程度上驾驭自己的身体，哪些事情我们永远无法做到。有时候，人们必须换个角度考虑问题。正确了解自己所处的位置可能有助于减缓心理的压力。“ 根据特德·威尼蒙特博士的说法，一个有着积极乐观生活态度的人总是相信背痛是可以被克服的，而这种乐观的态度本身就是一剂良药。他说：”能够迅速恢复健康的人往往不是坐下来说，‘哎哟，快捷捶我的背！’，而是说，“晦，没有什么大不了的，很快就会好的‘。”威尼蒙特博士是衣阿华大学脊柱疾病治疗中心医生兼衣阿华市立医院的理疗师。 站正坐直 小时候我们和母亲一起上超级市场，或者在餐桌旁用餐，有时母亲会突然拍一下我们的肩膀，说道：“站直呷！你的站立姿势很难看。米勒·哈加德回忆到。 是的，很少人听从了母亲的这个劝导，到现在想改就难了。哈尔德曼医生说，成年人改变他长期以来形成的站立姿势的例子真是很少见。很显然，懒散的人总是懒散。不过，不必失望。颓然趴在餐桌上并不意味着你就会得背痛。 ”身体的姿势是一个纯粹的美学问题“，怀特医生说。”两肩低垂、懒懒散散也许很不雅观，但是，并没有数据表明这种姿势与背痛有联系。“ 不过，仍然有许多医生认为，养成良好的坐、站和走路姿势有助于保持脊背的健康。特别是在工作的时候，”你可以通过调整身体姿势来缓解背部肌肉的疲劳“，哈尔德曼医生说。因为疲劳的肌肉更容易受到损伤，所以避免背痛的一个方法就是避免肌肉过度疲劳。遵照以下几条建议，你一定会获得满意的效果。 正确坐姿如果你是一位电脑操作者，整天泡在计算机房，那么你就应该好妹考虑自己的坐姿百。在《良好的坐姿——写给成天坐办公室的人们》一书中，作者斯科特·登金博士向人们解释了如何改善你与办公桌椅的关系。登金博士是内布拉斯加州林肯市的一位按摩脊柱理疗师。 登金博士说，如果你还没有一只可以调整的椅子，那么赶快去买一只。座位和靠背的样式应该与你臀部和脊背的轮廓相吻合。这样，你坐下来后臀部和脊背就能与椅子完全接触。如果你坐的是直背椅的话，那么最好在靠背上垫一个小枕头，这样对你的腰部有好处，你也能够坐直起来。椅子最好要有扶手，它能减轻你背部和肩膀的负担。 椅子的高度应该刚好使你的双脚能够坚实地踩在地上，或者找一把有垫脚的椅子。调整椅子的位置，使你刚好能够平视计算机屏幕，而不必歪着脖子或者昂着脑袋。如果你的椅子的高低无法调整的话，可以调整桌子的高度。 另外，不要总是扭曲着身体去够某件东西。因为经常大幅度扭曲身体很容易造成脊背疼痛。 正确的坐姿（如图所示）尽量减少脊背的压力。身体与椅子保持最大面积的接触。如果是一把直背椅，那么你可以在靠背上垫一个小枕头。自然坐直，双脚刚好能够平放在地板上。 驾驶员的正确坐姿汽车或者飞机的驾驶员也可以根据上面一条建议，调整自己的坐姿。你的座位应该让你的腰感到舒服，怀特医生说。如果你的腰部感觉不舒服，你可以用一个小枕头或者叠好的毛巾势住椅子的靠背。适当变换坐姿，改变身体的重心也能减轻你长时间座椅的疲劳。偶尔伸个懒腰也有好处。 如果你想买一辆新车，怀特医生建议你买那种带有巡航控制器的汽车。这样，在长时间的驾驶中，你有更大的自由空间变换自己的身体姿势。 休息一分钟许多医生认为，背痛是由于背部肌肉长时间紧张造成的。这种紧张可能不容易被觉察，但是，一旦你感觉到腰背疼痛的时候，已经太晚了。短暂放松会减缓这些小紧张，使它不至于慢慢积累造成背部肌肉损伤，克里斯·格兰特博士如是说。格兰特博士是密歇根大学人类工程学研究中心一位年轻的研究员。他说，研究表明，一分钟或者更短时间的放松对你的脊背很有好处，它的效果不亚于长时间休后。 至少，坐20分钟之后就应该站起来走走，或者伸个懒腰，波普医生说：”长时间坐在一个位置上会使你的椎间盘无法获得足够的营养。“’不同的工作替换着做，也是一种有效的方法。它可以避免重复进行同一种动作，造成局部肌肉过度疲劳，从而引起你的腰背疼痛。 变换站立姿势如果你是站着进行你的工作的话，频繁的暂短放松也是很有必要的。另外，怀特医生还建议你找一个大约6英尺高的矮凳，偶尔让一只脚踩在短凳上，改变身体的重心，让另一只脚短暂放松，然后换脚。 搬运重物的正确方法至少有三种搬运重物的方法容易造成脊背损伤。第一种方法是弯腰抬起重物。正确的方法应该是，弯曲膝盖，让背部尽可能保持垂直，然后依靠大腿的肌肉把重物抬起。 第二种容易造成背部损伤的方法是，提起重物置于身前，使重物远离你的身体。这种方法会使你腰部脆弱的肌肉受到伤害。怀特医生说，正确的方法应该是尽可能使重物靠近你的身体。 第三种搬重物的方法是扭曲身体去够重物。这种方法很容易损伤脊背。即使不拿东西，扭曲身躯也会造成腰背损伤。根据�
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